Übungen für das Gartentrampolin
Übungen für das Gartentrampolin
Das Gartentrampolin
Das Gartentrampolin ist ein gerne genutztes Sportgerät für die ganze Familie, auf welchem man super viele Übungen machen kann. Die Kinder haben ihren Spaß beim toben, und auch die Erwachsenen können viel Freude mit dem Trampolin haben. Es ist also nicht nur ein Spielgerät für Kinder.
Es zu benutzen bedarf keiner großen Vorbereitung. Auch muss man nicht erst lange Wege in Kauf nehmen, um sich sportlich betätigen zu können. Täglich ein paar Minuten springen kann schon eine deutliche gesundheitliche Verbesserung erzielen. Trampolinspringen bietet viele Vorteile für die Gesundheit und den Körper.
Herz-Kreislaufsystem
Das Herz-Kreislaufsystem wird trainiert und gestärkt. Schon wenn man nur 10 Minuten am Tag normal auf und ab springt, ist nach etwa drei Wochen eine deutliche Verbesserung der Ausdauer zu erkennen. Auch bei anderen Aktivitäten wie laufen jappst man nicht mehr so stark nach Luft.
*zur Empfehlung: Ultrasport Jumper*
Muskeln und Gelenke
Das Trampolinspringen beansprucht jeden Muskel im Körper. Dadurch werden auch Muskeln trainiert, die sonst weniger genutzt werden. Trampolinspringen ist für Gelenke sehr gut. Durch das Abfedern auf dem Sprungtuch werden die Gelenke nur schwach belastet. Das bedeutet einen deutliche Schonung der Gelenke.
Wirbelsäule
Die Wirbelsäure wird gestärkt und trainiert. Durch das gleichmässige auf- und abspringen bleibt die Wirbelsäule gerade.
Gleichgewicht und Koordination
Das Gleichgewicht und die Koordination werden geübt und gestärkt. Man muss in der Luft das Gleichgewicht halten, und auch bei der Landung auf dem Sprungtuch darauf achten, nicht zu fallen.
eine Vielzahl von Übungen sind möglich
Es gibt eine Vielzahl an Übungen für das Trampolin. Einige kennt man schon vom Bodenturnen. Aber der Fantasie sind keine Grenzen gesetzt, und man kann sich auch immer mehr Übungen selbst einfallen lassen. Im Folgenden eine Auswahl von Übungen.
*zur Empfehlung: Ultrasport Jumper*
Auf-und abspringen
Man stellt sich mit beiden Beinen auf das Trampolin und beginnt leicht zu federn. Mit der Zeit wird das federn immer stärker, bis man leicht springt. Dieses auf-und abspringen kann gesteigert werden, bis man eine gewünschte Höhe erreicht hat.
Hampelmann
Der klassische Hampelmann funktioniert auch auf dem Trampolin. Die Beine werden in der Luft geschlossen und wieder geöffnet. Die Hände klatschen über dem Kopf kurz zusammen, bevor sie sich wieder öffnen.
Joggen
Auf der Stelle joggen oder walken ist ebenfalls eine gute Ausdauerübung. Da das Trampolin federt ist es etwas schwieriger als bei der Ausführung auf festem Boden.
Springen und Sitzen
Dabei springt man mit gestreckten Beinen hoch, und landet mit nach vorne gestreckten Beinen auf dem Hinterteil. Beim hochfedern streckt man die Beine wieder gerade nach unten.
Auf einem Bein springen
Man steht auf einem Bein auf dem Sprungtuch und beginnt leicht zu federn. Wenn man das Gleichgewicht halten kann, beginnt man etwas höher zu springen. Zur Erleichterung kann man beide Hände um das hochgezogene Knie legen.
*zur Empfehlung: Ultrasport Jumper*
Arme kreisen und schwingen
Bei dieser Übung springt man gerade in die Luft und bewegt dabei die Arme. Man lässt die Arme abwechselnd nach vorne und hinten kreisen. Seitliches schwingen der Arme ist eine etwas leichtere Form dieser Übung.
Langlaufschritte
In der Luft wird ein Bein nach hinten und ein Bein nach vorne gesetzt. Wie beim Skilanglauf, werden die Beine immer wechselnd vor und zurück geschoben.
Salto
Ein klassischer Purzelbaum in der Luft. Diese Übung bedarf etwas mehr Überwindung, da man sich in der Luft um 
sich selbst drehen muss. Hierbei kann man leicht die Orientierung verlieren, man sollte also vorsichtig sein.
Übungen für zwei
Fang den Ball
Man springt normal gerade auf und ab. Eine weitere Person wirft von ausserhalb des Trampolins einen Ball. Diesen versucht man in der Luft zu fangen. Geeignet für diese Übung ist ein Softball, da der ein oder andere Wurf sicher am Körper abprallt.
Ball zuspielen
Zwei Personen stehen im Trampolin und springen. Nun versuchen die Beiden sich den Ball gegenseitig so zuzuspielen, das er vom anderen gefangen werden kann, aber sofort wieder zurückgespielt werden muss.
Egal welche Übungen man letztendlich ausführt: Etwas Aufwärmen kann nicht schaden. Bevor man auf das Trampolin steigt, kann man kleine Übungen zur Lockerung der Muskeln, Sehnen und Bänder machen.
